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快速午休午睡,快速入睡,彻底解决失眠,让精力更充沛

人这一生,最基本的几件事,也是活着的必要生理机能所需之事,就只有吃喝拉撒睡,除去“拉撒”这两个人体自身的基本功能外,

人们天天都在做的吃喝睡,大部分完全不得要领,尤其物质充裕的当代,更不在意,也就生了好多事端。


单只说【睡】,据相关报导,31至50岁的中青年中,失眠已经成了最大的亚健康疾病,40%的人受其困扰痛苦不堪,睡觉这件人人做、天天做的小事 ,却变成了困难重重的大事。

觉睡不好,没有精神,效率低下,容易生病,脾气爆躁,时间长了,患得抑郁症,生活、工作便一发不可收拾。

对于此,本人也无能为力。

不过,经过半年的尝试,对快速午睡这件更小的事,有了些许研究。持续两个月以来,不断的优化方法,形成了清单一样的快速午睡方法论,也许可以对身在职场的朋友些许帮助。

首先,交待背景。

身在职场,必须努力报效东家,才能完整的拿到工资,甚至奖金。但凡努力,必定消耗精力,可以自己回顾一下,效率特别高的工作半天时间后,是否常感觉很累?要知道,成年人大脑的重量约为1400g ,也就是1.4公斤,占人体的2%左右,却要消耗人体能量的25%。所以,不必太怀疑自己是不是老了,而是努力工作消耗的精力过大。

上午的努力工作,换来的是下午的整个人懵逼,大把的时间低效浪费,着实让人心疼。所以,午休,便成了下午精力恢复的必然之法。这也就是,本人非常认真的研究午睡这件事,而不是闲的,更不是傻。

其次,研究过程中,发现世界上已经有很多人在做或已经做了相同的事,更坚定了自己不闲也不傻的事实。

如美国飞行员的2分钟入睡法。

478呼吸快速入睡法。

正念冥想全身扫描法。

很多方法,本人都一一尝试,但不尽如人意,而且大部分方法说的都是理论,执行细节不足够细,实操过程中就会遇到问题,也就不容易做到快速入睡,且像478呼吸法是在改变呼吸习惯,与正常人的生理情况不一致,使用时极为难受,并不适合大众操作。

大部分方法尝试过后,慢慢找到了最适合自己的方式。连续试验了一个月后,找两个同事做测试,均表示简单有效,并也开始加入午睡行列,本人也因此得到了两顿像样的大餐,倍感欣慰。

言归正传,说快速午睡的方法。

本人在美国飞行员快速入睡法的基础上,融入正念冥想呼吸法,加了些其他细节,并明确了各个步骤,以及各步骤的注意事项。决不保证2分钟入睡,但不保守的说,5分钟内完全可以睡着,快速有效。

一 解除一切可以把你叫醒的现代装备

1. 智能手表、手环
2. 手机静音 (注意,震动也不行)
3. 音箱
4. 其他
原则就是,所有可以叫醒你的一切,全部关掉。在你好不容易睡觉的一刹,手表的一下震动,一个微信提醒,会激起你砸掉一切的冲动欲望。

二 睡姿

在办公室,有床的机会并不多,有高级人体工程学座椅的也不多,就以普通的有靠背办公椅为例讲方法。

一个U形头枕戴好,靠在椅背顶端,使脖子舒服自然,面稍朝上,使头正好压在椅背顶端,让椅背承接头的重量,头和颈完全不用发力。

睡姿如图所示

U形枕,最好是那种偏硬的,能撑得住的类型,如图。


当然,最舒服的姿势,自己知道,自己调整即可。如果有人体工程学座椅甚至有床,就再好不过了。

强调一点,最好不要趴着睡,整个身体窝着,气息不顺畅,即使睡得着也不会舒服,有那些办公室神器也无济于事。要知道,最自然才是最合理的。

手臂和腿,都要放到最自然的状态,怎么判断 ?一定要达到完全不用力的状态,就可以了。

三 眼罩

这个要看个人习惯,本人对光线比较敏感,戴上眼罩后,一片黑暗,营造出睡觉的氛围,更易快速入睡。


四 耳机

这一项属于人者见人、智者见智的事,可以根据自己的习惯自己掌握。戴上耳机听音乐或其他,是为了隔绝其他的噪音,那音乐是不是噪音呢?自己判定。

建议不要听有明显意义的音乐,在睡觉时大脑会不由自主的跟上节奏,严重影响睡觉。可以听听一些白噪音,或佛教音乐,如大悲咒诵经等,效果不错。


五 全身放松

说到全身放松,并不是一件简单的事,自以为的放松,实际有很多的身体部位在悄悄的用力。

正念冥想里,有一个全身扫描法,非常不错,但本人在尝试过程中,一定要在语音的指导下进行,无语音指导时,忽快忽慢,节奏不稳,反倒容易乱,是一个有一定门槛的有效方法。

在知乎偶然看到一个办法,简单高效,一说就会。

全身同时快速用力,手握拳,腿绷直,全身肌肉一起用力,倒数54321五秒,瞬间放开所有的力。

往复3次,身体就像垮了一样,瘫在了椅子上。全身放松的目的在一分钟内完成。


六 深呼吸

深呼吸,使身体由外到内的全身心放松。深呼吸方法与瑜珈及冥想的呼吸方法一致。深吸一口气,再缓缓呼出,往复三次。
自此,身体基本已达到了放松的状态。


七 面部放松

面部放松,最主要的是眼睛和嘴部的放松,放松完整个面部的肌肉基本也就放松完成。


眼部的放松方法:

1. 用力睁大双眼(特别特别特别吃惊的睁大双眼),保持三秒,瞬间放松下来。

2. 用力皱眉,再瞬间放松。

嘴部的放松方法:向两侧咧嘴,嘴微张,再放松。

眼和嘴的放松可以同时进行。

注意:面部的放松非常重要,要知道,正常情况下,人们都喜欢皱着眉,皱眉代表思考或紧张,这种状态非常不利于睡着。


八 眼球状态

之所以单独说“眼球”的状态,是因为这一项非常重要,非常容易被大家忽视,或从未意识到这件事的重要性。

我们常说的“聚精会神”,代表非常专注于某事,专注,也意味着思考,有思考必定让大脑工作。如果大脑在拼命的工作,谁负责睡觉呢?

为了让大脑不工作,就采取与“聚精会神”相反的方法,让睛散去,让大脑停下来。

方法:眼球看向两侧。往两侧看的过程中会感到眼睛有些累,回复正常状态,再看向两侧。反复的过程中,基本就可以睡觉了。

这个方法是偶然在知乎的一篇文章中看到,再找原文已不可得,只能感谢一下这位知友了。


九 观息

冥想过程中,观察呼吸,为的是摒除大脑中的杂念,让大脑静下来。

观息这件事,要不断的练习才能有效果。长期的练习对于专注作用非常之大。

在实际快速睡觉的过程中,第八项的眼球看两侧,实际已经让大脑在观注“眼睛“这件事,反倒不用去关注呼吸了。当然,这可能因人而异。


十 刻意的放慢呼吸

刻意的放慢呼吸,使身体快速的进入熟睡时的状态。且缓慢的呼吸消耗能量最小,更容易让人静下来,也算暗示身体需要休息了。

大家都知道乌龟长寿,为何?一个很重要的原因是:呼吸缓慢。

 生物体呼吸的频率与其寿命的长短密切相关,呼吸越慢,寿命越长。如大蟒每分钟呼吸2次,寿命约500 700年;乌龟每分钟呼吸5次,寿命为300年左右;人每分钟呼吸16 18次,寿命约72 80年;狗每分钟呼吸28次,寿命为16年。

所以,呼吸这件每天都在重复做的事,也深奥至极。

用百度的搜索截图,好像有点尴尬。


十一 注意事项

在快速入睡在过程中,有一些注意事项是惯穿始终的,且非常重要,一一说明。

1. 在思绪正常的情况下有效,如果不正常,花点时间平复一下心绪。如刚被老板骂完,或刚发了100万奖金,大脑处于极度亢奋的状态,一定无法入睡。
2.  不要吃太饱,撑的难受也影响睡觉。


3. 重点注意:在开始睡前,一定把睡姿调整好。调整好之后,在睡着之前,一动也不能动,连咽口水这个动作都不能有。如果动了,关注点就会移到这个动作上,所有的入睡环节都得重来。


4. 快速入睡的过程中,不要着急,你以为的过了很久,其实也就过去一两分钟,这个过程会感觉到非常漫长,坚持住就能睡的着。


5. 以上你所有的操作,都是在眼罩下进行的,不刻意的看你,绝不会被注意到。完全不用担心变成别人眼中的神经病患者。

6. 定一个闹钟,一般从开始入睡到醒来,半个小时足已,不用担心一觉到下班。

写到此,基本的快速入睡流程已经写完,照此去做一定会有收获。
每当中午午睡后醒来的那一刻,世界都变的亮了。

人之吃、喝、拉、撒、睡、呼吸,都有非常大的学问,把这些基本项研习好,给自己一个倍儿棒的身体,才能活的长,而健康长寿,才是一切的根本。试想,如果司马懿只活60岁,历史会是什么样子呢?

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